z brzucha

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] na zimno x1 w tygodniu, banany. dam radę k***a ! PS. Dziś mnie znajome wyciągnęły na imprezę, więc głowię się, co by tu zjeść na posiłek przed imprezą. Nie chciałbym mieć brzucha wywalonego (%-)) więc pewnie coś z dużą ilością białka i tłuszczy? Jakieś jajka z serkiem wiejskim i wiórkami - placek jakiś ? Zmieniony przez - Regenat w dniu [...]

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 3kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] obciążenie: 9kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 18, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 20kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 3kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 4kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] sztangielką Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] Co do przyjmowania z rana CM3 - wyczytałem w kilku miejscach, że najlepiej na czczo i to 30 minut przed śniadaniem/innymi suplami. Jak to w końcu powinno być? Co do brzucha - robię 6 ćwiczeń po 3 serie, a w serii 15 powtórzeń i to raczej dość intensywnie wykonuję; a w tych 30-40 minutach zawiera się 5-10 minut rozciągania mięśni brzucha [...]

[...] ze to sa ruchy funkcjonalne - w tym przypadku chodzi o jak najszybsze przejscie z pozycji lezacej do siedzacej, tym samym nie boj sie zamachnac rekami. Nie chodzi o "czucie" brzucha (bo i tak bedziesz go czul) a wlasnie o funkcjonalnosc tego cwiczenia. Podsumowujac - pilnuj techniki na pelnych zakresach ruchu. Nie chodzilo o to, zebys za kazdym [...]

[...] kocham kocham :-P 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg nadal muszę pilnować techniki, przy 3 serii mocno czułam biceps 15x13kg/ 15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg/ 10+3x25kg/ [...]

[...] 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg 15x13kg/ 15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg/ 12+3x25kg/ 10x25kg 15x25kg/ 10+3x25kg/ 8x25kg 15x25kg/ [...]

[...] i 3 kolesi ustawionych w kolejce do niej. Zatem 10x5kg/ 10x5kg 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x15kg/ 10x15kg 15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg 15x13kg/ 15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu Maszyna zepsuta, więc nic nie zrobiłam :( [...]

I jak pisałem wcześniej daj progresje . Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12/10/8 powtórzeń.(progresja ciężaru) .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 4 serie max powtórzeń. .Podciąganie na drążku Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15-25 [...]

[...] WTOREK Kolejny dzień jak w kalejdoskopie, najpierw w pracy, trening zrobiony tak średnio. Potem dopadł mnie ostry ból brzucha, że chwila i pogotowie, położyłem się i po jakimś czasie przeszło. Od razu do lekarza, dał nowe leki, i 100 razy lepie. Potem pozowanie poćwiczone, brzuch dużo [...]

[...] Trening dobry, mocny i szybki /SFD/Images/2016/6/1/6a7a1ee6855349078af4128e414bb3ff.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 80 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 50 kg [...]

[...] Apetyt ciągle jest, więc żre :D /SFD/Images/2016/6/29/00243d5298ac4ec88ef01d514fdfe2d0.jpg PULL Plecy/lekko bic/ 1. Chin ups 4 x 10-6 + max 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 20X0 | 50 kg, 80 kg, 90 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 30 kg x 20, 36 kg x 10,. 42 kg 4. Uginanie ramion z sztangą [...]

gienus12, poniżej fotka nóg zaraz po przebudzeniu. Mocno zamglone ale wydaje mi się że z nich tłuszczyk zacznie schodzić mniej więcej w tym samym czasie co z dolnych partii brzucha. Kaptury robię, widocznie muszę je mocniej katować ;) Co do zalewania, mając 60 kg kiedy zaczęły wpadać pierwsze kilogramy bardzo mnie to motywowało, 70 kg było dla [...]

[...] na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg, bo już miałam dosyć. 7. Suwnica na nogi (jakby podnoszenie własnego ciała) 2x10 po 49kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Spinanie brzucha z nogami w górze pionowymi 3x20 Po tym 10 min interwałów na orbitreku i 5min luźnej przebieżki. I jak to wygląda? Mam tak 6 tygodni bez [...]

[...] Bardzo dobra tylko szkoda że tak szybko odleciałem spać że zapomnialem o ostatnim posiłku Trening: Miałem chęc na duzy towar ale jak roztrenowanie to roztrenowanie. Za to po intensywnosci polecialem. Przerwy do 60 sekund nawet mniej :) studensky Widać ale jak dla mnie do za dużym kosztem brzucha :) http://www.youtube.com/watch?v=3x4SzwQ7P34